Подъёмы на носки с гантелью стоя
Также известно как Standing Dumbbell Calf Raise
сила средний ноги жим изоляция
Инструкции
- Встаньте прямо, держа две гантели в руках по бокам. Поставьте подушечки стоп на устойчивую деревянную подставку (высотой около 5-7 см), пятки при этом свисают и касаются пола. Это будет ваша исходная позиция.
- Держа носки прямо (чтобы проработать все части равномерно), внутрь (с акцентом на внешнюю головку) или наружу (с акцентом на внутреннюю головку), поднимите пятки над полом на выдохе, сокращая икры. Удерживайте верхнее сокращение секунду.
- На вдохе вернитесь в исходную позицию, медленно опуская пятки.
- Повторите рекомендованное количество раз.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
икры
Оборудование
гантели