Растяжка железный крест
Также известно как Iron Crosses (stretch)
растяжка средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Лягте лицом вниз на пол, разведя руки в стороны, ладони прижаты к полу. Это исходное положение.
- Начните со сгибания одного колена и перенесите эту ногу через тело назад, пытаясь коснуться ей пола рядом с противоположной рукой.
- Быстро верните ногу в исходное положение и сразу же повторите с другой ногой. Продолжайте чередовать в течение 10-20 повторений.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
квадрицепс