Миофасциальный релиз квадрицепса
Также известно как Quadriceps-SMR
растяжка средний ноги статика изоляция
Инструкции
- Лягте лицом вниз, опираясь весом тела на руки или предплечья. Поместите массажный ролл под одну ногу в области квадрицепса, стопа при этом не касается пола. Максимально расслабьте ногу. Это исходное положение.
- Перенося на растягиваемую ногу столько веса, сколько терпимо, прокатывайтесь по роллу от области выше колена до области ниже бедра, задерживаясь в точках напряжения на 10-30 секунд. Поменяйте сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
квадрицепс
Оборудование
ролик