Махи ногой назад
Также известно как Rear Leg Raises
растяжка новичок ноги жим
Инструкции
- Встаньте на четвереньки на гимнастическом коврике. Голова смотрит вперёд, а сгиб коленей образует угол 90 градусов между бицепсом бедра и голенью. Это исходное положение.
- Вытяните одну ногу вверх и назад. При этом разгибаются и колено, и бедро. Повторите 5-10 раз, затем поменяйте сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
квадрицепс