Подсед в толчке
Также известно как Jerk Dip Squat
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Это движение укрепляет фазу подседа в толчке. Начните со штангой на груди в положении толчка: плечи выведены вперёд, образуя полку, гриф слегка касается горла. Стопы должны быть прямо под тазобедренными суставами, носки развёрнуты наружу, как удобно.
- Удерживая корпус вертикально, подсядьте, сгибая колени и позволяя им двигаться вперёд, не отводя таз назад. Подсед не должен быть чрезмерным. Верните вес в исходное положение, резко отталкиваясь стопами.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
пресс, икры
Оборудование
штанга