Подъём коленей на брусьях

Инструкции

1. Расположите тело на скамье для подъёма ног так, чтобы предплечья лежали на подушках рядом с корпусом, держась за рукоятки. Руки согнуты под углом 90 градусов.
2. Корпус должен быть прямым, поясница прижата к спинке тренажёра, ноги выпрямлены и направлены к полу. Это исходное положение.
3. Теперь, выдыхая, поднимите ноги вверх, удерживая их выпрямленными. Продолжайте движение, пока ноги не окажутся примерно параллельно полу, затем задержите сокращение на секунду. Совет: не используйте инерцию или раскачивание при выполнении этого упражнения.
4. Медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения