Растяжка сгибателей бедра стоя на колене
Также известно как Kneeling Hip Flexor
растяжка новичок ноги статика изоляция
Инструкции
- Встаньте на колени на коврик и поднимите правое колено вперёд так, чтобы стопа полностью стояла на полу, а левую ногу вытяните назад так, чтобы верх стопы касался пола.
- Сместите вес вперёд, пока не почувствуете растяжение в бедре. Задержитесь на 15 секунд, затем повторите на другую сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
квадрицепс