Выпрыгивание из положения на коленях
Также известно как Kneeling Jump Squat
сила продвинутый ноги жим базовое
Инструкции
- Начните стоя на коленях на полу со штангой на спине на уровне плеч, либо используйте собственный вес для этого упражнения. Можно выполнять внутри силовой рамы для более лёгкого снятия штанги.
- Сядьте назад бёдрами, пока ягодицы не коснутся стоп, удерживая голову и грудь приподнятыми.
- Взрывным движением оттолкнитесь бёдрами вверх, создавая достаточно мощи, чтобы приземлиться на всю стопу.
- Продолжите приседание, отталкиваясь через пятки и разгибая колени, чтобы прийти в положение стоя.
Таймер подхода
10 повторений в подходе. Отдых между подходами:
10×
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
икры, задняя поверхность бедра, квадрицепс
Оборудование
штанга