Отведение ноги назад на блоке
Также известно как One-Legged Cable Kickback
сила средний ноги жим изоляция
Инструкции
- Прикрепите кожаную манжету к нижнему блоку и закрепите её на лодыжке.
- Встаньте лицом к блоку на расстоянии около 60 см, держась за стальную раму для опоры.
- Слегка согнув колени и бёдра и напрягая пресс, напрягите ягодицы и медленно «отведите» рабочую ногу назад по дуге настолько высоко, насколько комфортно, выдыхая при этом. Совет: в крайней точке задержитесь на секунду, сжимая ягодицы, для пикового сокращения.
- Затем медленно верните рабочую ногу вперёд, сопротивляясь натяжению троса, пока не вернётесь в исходное положение.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
- Смените ногу и повторите движение для другой стороны.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
задняя поверхность бедра
Оборудование
блок