Зашагивание на платформу с подъёмом колена
Также известно как Step-up with Knee Raise
сила новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте лицом к боксу или скамье подходящей высоты, поставив стопы вместе. Это исходное положение.
- Начните движение, зашагивая вверх и ставя левую ногу на верх скамьи. Разогните бедро и колено передней ноги, чтобы встать на бокс. Стоя на боксе на левой ноге, согните правое колено и бедро, поднимая колено как можно выше.
- Обратным движением сойдите с бокса вниз, а затем повторите последовательность на противоположной ноге.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
задняя поверхность бедра, квадрицепс