Протяжка между ног на нижнем блоке
Также известно как Pull Through
сила новичок ноги тяга базовое
Инструкции
- Встаньте в паре шагов перед нижним блоком с прикреплённым канатом или рукоятью. Повернитесь спиной к тренажёру, оседлав трос, стопы широко расставлены.
- Начните движение, потянувшись руками между ног как можно дальше, сгибаясь в тазобедренных суставах. Колени слегка согнуты. Держа руки прямыми, разогните бёдра, чтобы встать прямо. Не тяните вверх плечами — всё движение должно происходить за счёт таза.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
задняя поверхность бедра, поясница
Оборудование
блок