Жим ногами
Также известно как Leg Press
сила новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Используя тренажёр для жима ногами, сядьте на него и поставьте ноги на платформу прямо перед собой в положении средней (на ширине плеч) постановки стоп. (Примечание: для этого разбора мы используем описанную выше среднюю постановку, которая нацелена на общее развитие; однако вы можете выбрать любую из трёх постановок стоп, описанных в разделе о положении стоп).
- Опустите страховочные упоры, удерживающие нагруженную платформу, и выжмите платформу вверх до полного разгибания ног перед собой. Совет: следите, чтобы не блокировать колени полностью. Корпус и ноги должны образовывать идеальный угол в 90 градусов. Это будет вашим исходным положением.
- На вдохе медленно опустите платформу, пока бедро и голень не образуют угол в 90 градусов.
- Отталкиваясь в основном пятками и используя квадрицепсы, вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Повторите рекомендованное количество повторений и обязательно правильно зафиксируйте страховочные штифты после завершения. Вы не хотите, чтобы полностью нагруженная платформа упала на вас.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
тренажёр