Выпады со спринтом
Также известно как Lunge Sprint
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Установите гриф в машине Смита на подходящую высоту. Встаньте под грифом, разместив его на спине на уровне плеч. Снимите гриф со стоек, затем расставьте ноги, выставив одну ногу вперёд, а другую назад. Это будет вашим исходным положением.
- Опустите заднее колено почти до пола, сгибая колени и опуская бёдра.
- В нижней точке движения сразу же разверните направление. Взрывным усилием оттолкнитесь пяткой передней ноги с лёгким давлением от задней ноги. Подпрыгните вверх и поменяйте положение ног местами.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
тренажёр