Жим ногами в тренажёре Смита

Также известно как Smith Machine Leg Press

сила средний ноги жим базовое

Инструкции

Установите гриф тренажёра Смита на высоте пары футов от пола. Убедитесь, что он опирается на страховочные упоры. Загрузив гриф подходящим весом, лягте под него. Поставьте середину стоп на гриф, подтянув колени к груди. Это исходное положение.
Начните движение, отталкиваясь стопами, поднимая гриф вверх, разгибая бёдра и колени. Не выпрямляйте колени полностью до блокировки.
В верхней точке движения сделайте короткую паузу, прежде чем вернуться в исходное положение.

12 повторений в подходе. Отдых между подходами: Отдых между подходами

12×

квадрицепс

икры, ягодицы, задняя поверхность бедра

тренажёр