Жим ногами узкой постановкой
Также известно как Narrow Stance Leg Press
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Используя тренажёр для жима ногами, сядьте и поставьте ноги на платформу прямо перед собой узкой стойкой уже ширины плеч, слегка развернув носки наружу. Стопы должны быть на расстоянии около 7,5 см друг от друга или меньше. Совет: держите голову поднятой всё время и также постоянно прижимайте спину к спинке.
- Опустите предохранители, удерживающие нагруженную платформу на месте, и выжмите платформу полностью вверх, пока ноги не выпрямятся перед вами. Совет: убедитесь, что вы не блокируете колени. Корпус и ноги должны образовывать идеальный угол 90 градусов. Это будет исходное положение.
- На вдохе медленно опускайте платформу, пока бедро и голень не образуют угол 90 градусов.
- Отталкиваясь преимущественно пятками и используя квадрицепсы, вернитесь в исходное положение на выдохе.
- Повторите рекомендованное количество повторений и обязательно правильно зафиксируйте предохранительные штифты, когда закончите. Вы не хотите, чтобы полностью загруженная платформа упала на вас.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
тренажёр