Олимпийские приседания
Также известно как Olympic Squat
сила средний ноги жим базовое
Инструкции
- Начните со штанги, поддерживаемой на трапециях. Грудь должна быть поднята, голова смотрит вперёд. Примите стойку на ширине бёдер, при необходимости развернув стопы наружу.
- Опускайтесь, сгибая колени, стараясь как можно меньше отводить бёдра назад. Это требует, чтобы колени двигались вперёд; следите за тем, чтобы они оставались на одной линии со стопами. Цель — сохранять корпус максимально вертикальным. Продолжайте опускаться до конца, удерживая вес на передней части пятки.
- В момент, когда бёдра касаются голеней, развернитесь в обратную сторону, толкая вес вверх.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы, задняя поверхность бедра
Оборудование
штанга