Растяжка трицепса над головой
Также известно как Overhead Triceps
растяжка продвинутый руки статика
Инструкции
- Сядьте прямо на пол, партнёр находится позади вас. Поднимите одну руку прямо вверх и согните локоть, пытаясь коснуться рукой спины. Партнёр должен удерживать ваш локоть и запястье. Это исходное положение.
- Попытайтесь выпрямить руку прямо вверх, пока партнёр препятствует этому движению.
- Через 10-20 секунд расслабьте руку и позвольте партнёру дополнительно растянуть трицепс, мягко надавливая на запястье. Удерживайте 10-20 секунд, затем смените сторону.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
трицепс
Дополнительные мышцы
широчайшие