Обратные скручивания

Инструкции

1. Лягте на пол, ноги полностью выпрямлены, руки вдоль корпуса ладонями вниз. Руки должны оставаться неподвижными в течение всего упражнения.
2. Поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, стопы вместе и параллельны полу. Это исходное положение.
3. На вдохе подтяните ноги к корпусу, одновременно скручивая таз назад и приподнимая бёдра от пола. В конце этого движения колени коснутся груди.
4. Задержите сокращение на секунду и на выдохе верните ноги в исходное положение.
5. Повторите на рекомендованное количество повторений.

Похожие упражнения