Подъём на носки сидя
Также известно как Seated Calf Raise
сила новичок ноги жим изоляция
Инструкции
- Сядьте на тренажёр и поставьте пальцы ног на нижнюю часть предусмотренной платформы так, чтобы пятки свисали с неё. Выберите положение стоп по своему усмотрению (вперёд, внутрь или наружу), как описано в начале этой главы.
- Поместите нижнюю часть бёдер под рычаг-подушку, которую нужно отрегулировать по высоте ваших бёдер. Теперь положите руки сверху на рычаг-подушку, чтобы она не соскользнула вперёд.
- Слегка приподнимите рычаг, толкая пятками вверх, и отпустите предохранительную планку. Это исходное положение.
- Медленно опустите пятки, сгибая голеностопы, пока икры полностью не растянутся. Вдыхайте, выполняя это движение.
- Поднимите пятки, разгибая голеностопы как можно выше, сокращая икры, и выдыхайте. Задержите сокращение в верхней точке на секунду.
- Повторите на рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
икры
Оборудование
тренажёр