Подъёмы на носки стоя
Также известно как Standing Calf Raises
сила новичок ноги жим изоляция
Инструкции
- Отрегулируйте мягкий рычаг тренажёра для икр под свой рост.
- Поместите плечи под предоставленные упоры и поставьте носки вперёд (или используйте одну из двух других позиций, описанных в начале главы). Подушечки стоп должны быть закреплены на верхней части упора для икр, а пятки свисать с него. Толкните рычаг вверх, разгибая бёдра и колени, пока корпус не выпрямится. Колени должны быть слегка согнуты, никогда не заблокированы. Носки должны смотреть вперёд, наружу или внутрь, как описано в начале главы. Это будет ваша исходная позиция.
- Поднимите пятки на выдохе, разгибая голеностопы как можно выше и напрягая икры. Следите, чтобы колено оставалось неподвижным всё время. Сгибания в колене быть не должно. Удерживайте сокращённое положение секунду, прежде чем опускаться обратно.
- Медленно вернитесь в исходную позицию на вдохе, опуская пятки, сгибая голеностопы до растяжения икр.
- Повторите рекомендованное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
икры
Оборудование
тренажёр