Прыжки выпадами на одной ноге
Также известно как Single-Leg Stride Jump
плиометрика новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Встаньте сбоку от бокса, поставив ближнюю к нему ногу на его поверхность, ближе к краю.
- Начните движение, взмахнув руками вверх и отталкиваясь верхней ногой, выпрыгивая как можно выше. Старайтесь энергично поднять противоположное колено вверх.
- Приземлитесь в той же позиции, с которой начали, используя ближнюю ногу для смягчения удара.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Дополнительные мышцы
отводящие, приводящие, икры, задняя поверхность бедра