Обратные разведения с санями

Инструкции

1. Прикрепите к саням двойные рукояти на верёвке или цепи. Загрузите сани небольшим весом.
2. Встаньте лицом к саням, отходя назад, пока трос не натянется. Возьмите обе рукояти на вытянутых руках примерно на уровне пояса. Слегка согните колени, держите грудь и голову приподнятыми. Это исходное положение.
3. Не сгибая локти, разведите рукояти вверх и в стороны, выполняя обратное разведение с небольшой внешней ротацией. Ладони при этом должны быть направлены вперёд.
4. Вернитесь в исходное положение, сделав пару шагов назад, чтобы убрать слабину троса.

Похожие упражнения