Рывок

Инструкции

1. Поставьте стопы на ширине плеч, гриф расположен прямо над местом соединения пальцев ног со стопой.
2. Хватом ладонями вниз согните колени и, сохраняя спину прямой, возьмитесь за гриф хватом шире плеч. Опустите бёдра так, будто собираетесь сесть на стул. Это исходное положение.
3. Начните отталкиваться от пола стопами, как будто это движущаяся платформа, одновременно начиная поднимать гриф, удерживая его близко к ногам.
4. Когда гриф достигнет середины бёдер, оттолкнитесь ногами от пола и поднимите тело в полное разгибание взрывным движением.
5. Отведите плечи назад шраговым движением, поднимая гриф вверх, разводя локти в стороны и удерживая их выше грифа как можно дольше.
6. Теперь очень быстрым, но мощным движением подведите тело под гриф в тот момент, когда он достиг достаточно высокой точки, где им можно управлять, и опуститесь, фиксируя руки и удерживая гриф над головой, принимая положение приседа.
7. Завершите движение, поднимаясь из приседа, чтобы закончить подъём. В конце подъёма обе стопы должны быть на одной линии, а руки полностью выпрямлены, удерживая гриф над головой.

Оборудование

штанга

Похожие упражнения