Паучье ползание
Также известно как Spider Crawl
сила новичок кор тяга базовое
Инструкции
- Начните лёжа лицом вниз на полу. Удерживайте вес тела на руках и пальцах ног, стопы вместе, тело прямое. Руки должны быть согнуты под углом 90 градусов. Это исходное положение.
- Начните движение, приподняв одну ногу над полом. Разверните ногу наружу и подведите колено к локтю максимально далеко вперёд.
- Верните эту ногу в исходное положение и повторите на другую сторону.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
пресс
Дополнительные мышцы
грудь, плечи, трицепс