Растяжка позвоночника
Также известно как Spinal Stretch
растяжка новичок спина статика изоляция
Инструкции
- Сядьте на стул так, чтобы спина была прямой, а стопы стояли на полу.
- Сцепите пальцы за головой, локти в стороны, подбородок вниз.
- Скрутите верхнюю часть тела в одну сторону примерно в 3 раза дальше, чем обычно можете. Затем наклонитесь вперёд и разверните корпус, чтобы дотянуться локтем до пола с внутренней стороны колена.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите для другой стороны.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
средняя часть спины
Дополнительные мышцы
широчайшие, поясница, шея, трапеции