Бег и ходьба по пересечённой местности

Инструкции

1. Бег или ходьба по пересечённой местности почти сразу разгоняет кровь и учащает сердцебиение. Убедитесь, что у вас хорошая обувь. Пока мышцы икр и ягодиц помогают подниматься в гору, колени, суставы и голеностопы принимают на себя основную нагрузку при спуске. Делайте более короткие шаги при спуске, держите колени слегка согнутыми, чтобы снизить ударную нагрузку, и замедляйтесь, чтобы не упасть.
2. Человек весом 68 кг может сжечь более 200 калорий за 30 минут ходьбы в гору, по сравнению со 175 на ровной поверхности. При беге по пересечённой местности человек весом 68 кг может сжечь более 500 калорий за 30 минут.

Похожие упражнения