Растяжка ягодиц: лодыжка на колене
Также известно как Ankle On The Knee
растяжка новичок ноги статика
Инструкции
- Лёжа на спине, согните колени и поставьте стопы на пол.
- Положите лодыжку одной ноги на колено другой.
- Обхватите бедро или колено нижней ноги и подтяните обе ноги к груди. Расслабьте шею и плечи. Удерживайте позицию 10-20 секунд, затем поменяйте стороны.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
ягодицы