Растяжка ягодиц лёжа

Инструкции

1. Лягте на спину, партнёр становится на колени рядом с вами.
2. Согните тазобедренный сустав одной ноги, приподняв её от пола. Разверните ногу так, чтобы стопа оказалась над противоположным бедром, а голень — перпендикулярно телу. Партнёр должен удерживать колено и лодыжку в этом положении. Это исходное положение.
3. Постарайтесь толкнуть ногу в сторону партнёра, который должен не допускать реального движения ноги.
4. Через 10-20 секунд полностью расслабьтесь — партнёр аккуратно подталкивает лодыжку и колено к груди. Обязательно сообщайте помощнику, когда растяжка достаточна, чтобы избежать травмы или перерастяжения.

Похожие упражнения