Миофасциальный релиз грушевидной мышцы

Инструкции

1. Сядьте ягодицами на массажный ролл. Согните колени, затем скрестите одну ногу так, чтобы лодыжка оказалась над коленом. Это исходное положение.
2. Перенесите вес на сторону скрещённой ноги, прокатывая ролл по ягодице, пока не почувствуете напряжение в верхней части ягодичной мышцы. Вы можете помочь растяжке, подтягивая согнутое колено к груди одной рукой. Удерживайте это положение 10-30 секунд, затем смените сторону.

Оборудование

ролик

Похожие упражнения