Растяжка ягодиц сидя
Также известно как Seated Glute
растяжка продвинутый ноги статика
Инструкции
- В положении сидя с согнутыми коленями положите одну лодыжку на противоположное колено. Партнёр встаёт позади вас. Теперь наклонитесь вперёд, пока партнёр придерживает ваши плечи руками. Это исходное положение.
- Попытайтесь оттолкнуть корпус назад в течение 10-20 секунд, пока партнёр не даёт корпусу реально сдвинуться.
- Теперь расслабьте мышцы, пока партнёр усиливает растяжение, аккуратно толкая ваш корпус вперёд в течение 10-20 секунд.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
приводящие