Сгибание ног на тренажёре для ягодиц и бёдер
Также известно как Glute Ham Raise
сила средний ноги тяга базовое
Инструкции
- Начните с настройки тренажёра под ваше тело. Упритесь стопами в опорную площадку между роликами, лёжа лицом вниз. Колени должны быть чуть позади валика.
- Начните из нижней точки движения. Держите спину прогнутой, начиная движение со сгибания коленей. При этом вдавливайте носки в опорную площадку. Держите верхнюю часть тела прямой и продолжайте, пока тело не окажется в вертикальном положении.
- Вернитесь в исходное положение, контролируя опускание.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы
Оборудование
тренажёр