Взятие на грудь с виса в тренажёре Смита

Инструкции

1. Установите гриф на высоте колен и загрузите его подходящим весом.
2. Возьмите гриф прямым хватом чуть шире плеч и снимите его с тренажёра. Руки должны быть полностью выпрямлены, голова и грудь приподняты. Локти должны смотреть в стороны, плечи отведены назад и вниз. Бёдра должны быть отведены назад, создавая натяжение в бицепсах бедра. Это исходное положение.
3. Начните движение, резко разгибая бёдра и колени, ускоряя гриф вверх. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми на этом этапе движения.
4. Достигнув полного разгибания, снова согните бёдра и колени, опускаясь в положение приёма грифа.
5. В этот момент позвольте рукам согнуться, разворачивая локти вокруг грифа, чтобы принять его на плечи.
6. Разогните бёдра и колени, чтобы встать в полный рост с грифом, зафиксированным на плечах, завершая движение.

Оборудование

тренажёр

Похожие упражнения