Сгибание ног лёжа
Также известно как Lying Leg Curls
сила новичок ноги тяга изоляция
Инструкции
- Настройте рычаг тренажёра под свой рост и лягте лицом вниз на тренажёр для сгибания ног так, чтобы валик рычага находился на задней поверхности ног (на несколько сантиметров ниже икр). Совет: желательно использовать тренажёр с наклоном, а не горизонтальный, так как наклонное положение лучше задействует бицепс бедра.
- Удерживая корпус плоско на скамье, полностью выпрямите ноги и возьмитесь за боковые рукоятки тренажёра. Расположите носки прямо (или используйте одну из двух других постановок стоп из раздела о положении стоп). Это исходное положение.
- На выдохе согните ноги как можно дальше, не отрывая бёдра от валика. Достигнув полностью сокращённого положения, задержитесь на секунду.
- На вдохе верните ноги в исходное положение. Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Оборудование
тренажёр