Обратная гиперэкстензия
Также известно как Reverse Hyperextension
сила средний ноги тяга
Инструкции
- Установив нужный вес, поместите стопы между валиками. Лягте на верхний валик так, чтобы бёдра свисали со спины, удерживаясь за рукоятки для фиксации положения.
- Чтобы начать движение, согните бёдра, подтягивая ноги вперёд.
- Верните движение обратно, разгибая бёдра и отводя ноги назад. Очень важно не переразгибать бедро в этом движении, останавливаясь чуть раньше полной амплитуды.
- Вернитесь, снова сгибая бёдра и подтягивая платформу вперёд настолько, насколько можете.
- Повторите на желаемое количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
икры, ягодицы
Оборудование
тренажёр