Становая тяга на прямых ногах в машине Смита
Также известно как Smith Machine Stiff-Legged Deadlift
сила новичок ноги тяга базовое
Инструкции
- Для начала установите гриф тренажёра Смита на высоте примерно середины бёдер. Выбрав правильную высоту и загрузив гриф, возьмитесь за него прямым хватом (ладони вперёд) на ширине плеч. При значительном весе может понадобиться кистевой бинт.
- Поднимите гриф, полностью выпрямляя руки, сохраняя прямую спину. Стойте с прямым корпусом и ногами на ширине плеч или чуть уже. Колени должны быть слегка согнуты. Это исходное положение.
- Удерживая колени неподвижными, опускайте гриф к верхней части стоп, сгибаясь в пояснице и сохраняя прямую спину. Продолжайте движение вперёд, как будто собираетесь поднять что-то с пола, пока не почувствуете растяжение в бицепсах бедра. Выдыхайте, выполняя это движение.
- Начните выпрямлять корпус, как только почувствуете растяжение в бицепсах бедра, разгибая бёдра и поясницу, пока не вернётесь в исходное положение. Вдыхайте, выполняя это движение.
- Повторите рекомендованное количество раз.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
задняя поверхность бедра
Дополнительные мышцы
ягодицы, поясница
Оборудование
тренажёр