Разгибание одной ноги в тренажёре
Также известно как Single-Leg Leg Extension
сила новичок ноги жим изоляция
Инструкции
- Сядьте в тренажёр и отрегулируйте его так, чтобы положение было правильным. Валик должен упираться в нижнюю часть голени, но не касаться голеностопа. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ось вращения совпадала с коленом. Выберите вес, соответствующий вашим возможностям.
- Сохраняя хорошую осанку, полностью разогните одну ногу, задержавшись в верхней точке движения.
- Вернитесь в исходное положение, не позволяя весу останавливаться, сохраняя напряжение в мышце.
- Повторите нужное количество повторений.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
квадрицепс
Оборудование
тренажёр