Растяжка квадрицепса с опорой стоя
Также известно как Standing Elevated Quad Stretch
растяжка новичок ноги статика
Инструкции
- Начните, встав спиной на расстоянии около 60-90 см от скамьи или ступеньки.
- Поднимите одну ногу назад и поставьте стопу на ступеньку, либо на подъём стопы, либо на подушечку стопы — как вам удобнее.
- Держите опорное колено слегка согнутым и не позволяйте ему выходить за носок. Смените стороны.
Таймер подхода
30 секунд под нагрузкой. Отдых между подходами:
0:00
Основные мышцы
квадрицепс