Ягодичный мостик на фитболе
Также известно как Physioball Hip Bridge
сила новичок ноги жим базовое
Инструкции
- Лягте на мяч так, чтобы верхняя часть спины опиралась на мяч, а бёдра не имели опоры. Обе стопы должны стоять на полу, на ширине бёдер или шире. Это исходное положение.
- Начните разгибать бёдра, используя ягодицы и бицепсы бедра, поднимая бёдра вверх, выполняя мостик.
- Задержитесь в верхней точке движения и вернитесь в исходное положение.
Таймер подхода
12 повторений в подходе. Отдых между подходами:
12×
Основные мышцы
ягодицы
Дополнительные мышцы
задняя поверхность бедра
Оборудование
фитбол